1.
Wszystkie poniższe punkty są po to, by się nimi
samej∙samemu
kierować, a nigdy po to, żeby ich wymagać od drugiej osoby.
2.
Każdy jest odpowiedzialny za swoje emocje,
czyny i słowa, które wypowiada.
3.
Rozmawiaj tylko o jednej, konkretnej, aktualnej
sytuacji, która wywołała kłótnię.
4. Nie rozmawiaj o rozmawianiu. Rozmawiaj o sprawie.
5. Rozmawiaj twarzą w twarz. Jeśli na czacie robi się nieprzyjemnie, przestań wysyłać wiadomości i napisz tylko "porozmawiamy w domu". Możesz pisać wiadomości, ale nie wysyłaj ich. Przeczytasz je na głos, kiedy się spotkacie.
6.
Na bieżąco pytaj siebie, co czujesz w ciele i w
myślach nazywaj słowami swoje emocje.
7.
Możesz poprosić drugą stronę o parę minut
(maksymalnie 20 minut) przerwy. Możesz użyć spokojnego oddychania, listy potrzeb, ashwagandhy, CBD, melisy. Nie używaj środków zmieniających świadomość.
8.
Dokonaj namysłu: jakie potrzeby, wartości kryją
się za Twoimi emocjami. Potem postaraj się również odgadnąć, jakie emocje i
potrzeby ma druga strona.
9.
Powiedz drugiej stronie, jakie masz potrzeby,
lub o jakie wartości Ci chodzi. http://beatablizinska.com/assets/files/potrzeby.pdf
10.
Liczy się treść, a nie ilość decybeli. Wolno więc
krzyczeć, byle krzyczeć o sobie, swoich uczuciach i potrzebach, i nie prosto do ucha.
11. Jeśli
czujesz, że Twoje granice zostały przekroczone, lub że nie jesteś w stanie
rozmawiać, poproś o przełożenie rozmowy na konkretny termin (np. jutro o konkretnej godzinie).
12.
Nigdy nie
mów o rozstaniu, jeśli faktycznie wcześniej nie podjąłeś∙podjęłaś takiej decyzji. Nigdy nie
oceniaj, nie strasz ani nie szantażuj drugiej strony.
13.
Jeśli mimo wszystko nadal nie udaje się Wam
porozumieć, możecie spróbować sesji empatycznych i mediacji zgodnych z Porozumieniem bez Przemocy lub w innym nurcie.
14. Masz prawo nie dogadać się i w którymś momencie zrezygnować z kolejnych prób porozumienia. Jeśli tak, niech to się wydarzy tylko jeden raz.
rys. Katarzyna Gągol
Komentarze